O čemu se točno radi?
Kako ste prilagodili svoj svakodnevni život novim, nepredvidivim okolnostima? Kako se osjećate dok gledate vijesti o broju zaraženih koronavirusom i očekujete nove mjere koje će dodatno suziti vaš „manevarski“ prostor? Jesmo li spremni na život i posao online? Ako tražite odgovore na pitanja Što mi se zapravo događa? i Što mogu poduzeti i kako? predlažemo da u nastavku istražite gdje najčešće zapinjete i isprobate konkretne savjete koje ćete ovdje naći. Saznat ćete kako se nositi s okolnostima koje ne možete kontrolirati i oboružati se dvjema moćnim strategijama – predajom i akcijom.
Prepoznajte zamke u koje upadamo
1. zamka: Vjerujem da jaka samokontrola i kontrola uvijek pomažu
Budimo iskreni – trošimo jako puno energije i vremena na ono što ne možemo promijeniti i kontrolirati. Što se tiče drugih ljudi, bez obzira na to što imamo određeni utjecaj i kontrolu, zapravo ne možemo kontrolirati njihove misli, reakcije i ponašanje. Ne možemo potpuno kontrolirati ni npr. svoje zdravlje – možemo zdravo jesti i vježbati redovito, no tu je još i genetika ili npr. nesreća ili elementarna nepogoda koje nas mogu zadesiti.
Ako se previše trudimo ne izgubiti samokontrolu u okolnostima koje „nisu normalne“ i kontrolirati druge ljude i okolnosti kad to nije moguće, rezultat je frustracija.
2. zamka: Najbolje je da se odmah pripremam i usredotočim na najgore
Ako se koncentriramo isključivo na najgori mogući scenarij koji se možda nikada neće dogoditi, zaglavit ćemo i nećemo poduzeti ni ono što možemo. To naravno ne znači da nećemo razmišljati o rizicima i opasnostima jer to može biti opasno i za nas i za druge. Hoćemo i trebamo, ali se prije svega treba posvetiti onome što je u našoj moći, a ne ovom ili onom scenariju u našoj glavi.
3. zamka: Najbolje da ništa ne poduzimam – ionako ništa ne mogu promijeniti
Ovakva odluka može biti vrlo opasna jer se odričemo bilo kakve odgovornosti. Imajte na umu da na ovaj način kontrolu zapravo prepuštate drugima i osjećaj bespomoćnosti će samo rasti. S takvim razmišljanjem energiju najčešće trošimo na „kukanje“ i samosažaljevanje umjesto na djelovanje.
Što činiti umjesto toga?
Umjesto da se trudite povećati samokontrolu i kontrolu onog što ne možete kontrolirati, počnite strateški upravljati sobom. Ta se vještina zove samoupravljanje. Znati upravljati sobom znači znati kad je samokontrola i kontrola poželjna, a kad treba „malo olabaviti“.
Učinkovite strategije za kontrolu nepredvidivih okolnosti
Sada ćete saznati kako primijeniti i kombinirati dvije učinkovite strategije – predaju i akciju.
1. strategija – predaja
Situacije u kojima nemamo kontrolu, i prije korone i zagrebačkog potresa, nisu nam nepoznanica – bolest, smrt člana obitelji, poplava, prometna nesreća… Druge, manje ekstremne situacije su npr. već spomenuta nemogućnost da zaspimo i da zaustavimo neželjene misli. U takvim okolnostima, ako se trudimo kontrolirati ih, rezultat će najčešće biti kontraproduktivan – ostajemo budni još duže, a neželjenih se misli sve teže riješiti. Rješenje je manje kontrole, umjesto više. Predajte se onome što ne možete kontrolirati i prihvatite da u danom trenutku ništa ne možete učiniti da situacija nestane ili bude drugačija.
Važno!
Predaja kao strategija nije isto što i prepuštanje negativnim mislima ili davanje dozvole drugima da nas kontroliraju. Ako se predajete strateški, predajete se svjesno i namjerno. Predaja kao strategija isto tako ne znači odustati i izgubiti nadu. Potrebno je ostaviti se uzaludnog truda da kontrolirate ono što ne možete kontrolirati i istovremeno svoje napore i energiju usmjerite na ono što je u vašoj moći.
2. strategija – akcija
Ako ne možete ništa učiniti da promijenite trenutnu situaciju, to ne znači da se s tom situacijom ne možete aktivno nositi. Posegnite za tehnikama samopomoći u kriznim situacijama poput stjecanja otpornosti na udarce (rezilijentnosti), antistresne gimnastike, strategija za upravljanje stresom, budite sam svoj motivator i učinite pozitivno razmišljanje svojom novom navikom. Srećom, sve ove tehnike možete naći i usvojiti online i na taj način činiti upravo to – aktivno se nositi s trenutnom situacijom.
Sile van vaše kontrole vam mogu oduzeti sve što posjedujete, osim jedne stvari – vaše slobode da odaberete kako ćete reagirati na situaciju u kojoj se nalazite.
Viktor Frankl
Razmišljajte pozitivno
Donosimo i jednostavnu antistresnu vježbu:
- Sjednite na rub stolice.
- Isprepletite prste iza leđa.
- Naginjite se naprijed i polako ih podižite toliko da osjetite kako se vaša pleća istežu.
- Udahnite polako i tako podižite prsa.
- Izdahnite i opustite ramena tako da su daleko od ušiju.
- Zadržite dah 10 – 15 sekundi.
- Polako opustite ruke i vratite ih uz tijelo.
- Vratite tijelo u prvotni položaj.
- Ponovite vježbu 5 ×.
Sve će vam spomenute tehnike pomoći promijeniti prirodu trenutne situacije ili promijeniti kako o njoj mislite i kako se osjećate. Na taj se način oslanjate na vlastite resurse, imate više opcija u datim okolnostima i ne trošite nepotrebnu energiju na ono što ionako ne možete promijeniti. To znači baviti se emocijama i osjećajima koji su prisutni u trenutku u kojem jesmo, umjesto da nastojimo kontrolirati okolnosti u kojima se nalazimo.
Kad smo s drugim ljudima, strategija akcije znači i komunikaciju naših osjećaja i emocija. Iskrenost potiče empatiju i gradi kvalitetnije odnose koji su nam sada više nego potrebni.
Zaključak
Trenutna nas situacija bolno podsjeća da ne možemo sve kontrolirati i da je ovo pravi trenutak da se preispitamo kako „plivamo“ u takvim situacijama i naučimo kako se bolje snaći te pomoći i sebi i drugima. Pomoću dviju moćnih strategija – predaje i akcije, i opcija koje one nude – uspješnije ćete se nositi s okolnostima koje ne možete kontrolirati. Imajte uvijek na umu da bez obzira na ograničenu moć kontrole, uvijek imate izbor kako se uhvatiti ukoštac s osjećajima i stanjem svoga tijela i uma koji su rezultat okolnosti koje ne možete kontrolirati.